MARTWY CIĄG

tu sie ukryłaś , dopiero teraz Cie wyśledziłem ;-) };-) Coś tam trenuję, żebyście sobie nie myśleli, że to koniec ;-D Dziś cały dzień aż mnie nosiło w pracy i wyczekiwałam 16 jak dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki :-D TRENING 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 [...]

Ktos jedzie jutro na targi do Warszawy ? Mozna bedzie mnie znalezc na stoisku Reeboka, zapraszam zamienic kilka slow jak ktos ma ochote :-) :-) Nie jedziemy do Warszawy ale przesyłamy serdeczne życzenia, spełnienia wszystkich marzeń!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11aa8dee6a045ecbde2f76a2d565216.jpg Dziękuję ślicznie };-)};-) Weekend tak jak [...]

TRENING plecy, dwójki 0. Podciąganie, szeroko nachwytem 3 x max 5 + 4 z gumą / 3 + 4 z gumą / 8 z gumą 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 [...]

Dzięki, super słyszeć takie miłe słowa ;-D Zawsze to trochę plusów do motywacji };-) :-D Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak [...]

[...] :-) Dzień 2 B10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60/70kg x 10r 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30/35/40/45kg x 10r 3 MARTWY CIAG 70/80/90/100kg x 10r 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70/75kg x 10r* 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60/70kg x 8r 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/30/35/40kg x [...]

[...] Trening Dzień 8 B15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60kg x 15 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45kg x 12 3 MARTWY CIAG 70/80/90kg x 15 4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70kg x 10 5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60kg x 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8 7 PROSTOWANIE [...]

dzień 2 (11 lipca) For me it was always a simple passion WOD: 300! przykładowy filmik A co -> trzeba zacząć z grubej rury :) * 25 pull-ups * 50 deadlifts at 135 pounds(60kg) * 50 push-ups * 50 box jumps with a 24-inch box (ławka około 50cm) * 50 "floor wipers" 60 kg * 50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) nie mam hantelek o [...]

Wiem ze po CF nie jestem wstanie zrobić biegania - dlatego kombinuje z przerwa 5-6h chociaż i tak za mało czasu zostanie na regenerację po treningu. Z tego co czytałem martwy ciąg powinno wprowadzać sie na samym początku tyle ze z małymi ciezarami, żeby uczyć sie techniki. I tak jak napisales lata cwiczen mc czy pp, a nie lata stazu gdzie tych [...]

Martwy ciąg na prostych nogach 10x35kg 10x35kg 10x35kg czy to nie pomyłka zobaczymy jak urośniesz na tym stufie

Wczoraj wieczorem nie dałem rady już wrzucić środowej relacji, więc nadrabiam to dziś rano. ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x8szt 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą (z przodu) 10x75 (standardowo) 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+100kg 10x all+100kg 10x all+100kg 3. Wykroki (z hantlami w dłoniach) [...]

ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x80 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+110kg 10x all+110kg 3. Wykroki ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x50kg 5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x11szt 6x11szt Łydki : [...]

CZWARTEK Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki ze sztangą 10x42kg 10x42kg 10x42kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt [...]

Aktualna waga = 81,4kg (+3,2kg od początku testu, +0,2kg w ciągu ostatniego tygodnia). Stresy związane z tym zwariowanym tygodniem dały znać o sobie i przyrost masowy jest bardzo skromny. W następnym tygodniu podkręcam tempo. dzi: dolna część pleców boleśnie drętwieje po wykonywaniu ćwiczeń takich jak martwy ciąg (stąd wynik w tym boju mocno [...]

ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na Smith’ie 5x15-12-12-10-10 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12,12,10,10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(12,10,10,8,powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 4 [...]

Zacznę od tego, że chcąc dać barkowi jeszcze trochę odpoczynku, uzgodniłem z Rafałem, że w pierwszym tygodniu ćwiczenia zacznę od zestawu środowego, po którym wykonam poniedziałkowy i piątkowy. Pierwsze ćwiczenia nowego cyklu wykonałem w niedzielę rano. Mam nadzieję, że nikt się w tym rebusie nie pogubił . NIEDZIELA (zestawik ze środy) Nogi : 1. [...]

wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]

Majli ja kiedyś (dawno, bo dawno... Ale stara jestem ) też zaczynałam jako cienias. I każda inna dziewczyna tutaj też. Jak się troszkę rozejrzysz po dziale ladies, to zobaczysz, że martwy ciąg 100kg nie jest czymś abstrakcyjnym Zacznij spokojnie z maszynami, naucz się siłować z cięzarem. Potem wskoczysz na "ludzki" () trening. [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

[...] walki dlatego, że mięśniami się nie obronisz. Nie baw się w żadne A6W czy program 100 pompek. Zapomnij o tego typu treningach. Skup się na ćwiczeniach takich jak: PRZYSIAD MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE STOJĄC gdyż są to najlepsze ćwiczenia dające ogólną siłę, dynamikę i sprawność organizmu. Angażują całe ciało w swoich złożonych [...]